Serotonīns

SEROTONĪNS /sociālais statuss, apmierinātība, garastāvoklis/

Kad mūs nenomoka nepieciešamība dzīties pēc kaut kā (dopamīns), mēs izjūtam prieku un stabilitāti

Veselīgs serotonīna līmenis ir mūsu labsajūtas pamats - tā ir apmierinātības sajūta un ar garastāvokli saistīta stabilitāte. Serotonīns lielā mērā ietekmē mūsu pašapziņu un sevis pieņemšanu, kas, savukārt, veicina drošības un piederības sajūtu. Ar stabilu, līdzsvarotu un labu garastāvokli ir arī vieglāk ieviest pārmaiņas savā dzīvē.

SEROTONĪNA VEICINĀŠANAI

Labs pašvērtējums

• Mīli sevi (izsaki sev komplimentus, uzslavē, palieli)

• Pārtrauc sevi kritizēt un salīdzināt ar citiem (katrai negatīvai domai/rīcībai pret sevi liec pretī trīs pozitīvas lietas par sevi)

• Mācies nevērtēt ne sevis, ne citus

• Pateicības dienasgrāmata (ko esmu izdarījis labi un par ko esmu lepns)

Dienasgaisma (saule, D vitamīns) - saules gaisma ļauj izbaudīt vairāk dabiski saražotā serotonīna. Noteikti katru dienu pavadiet ārā vismaz 20 minūtes dienasgaismā.

Uzturs (daudzpusīgs, veselīgs, sabalansēts ēdiens) Tam, ko ēdam, ir tieša saistība ar mūsu garīgo veselību.

Apzināta klātbūtne sniedz gandarījuma sajūtu. Atrodiet savu veidu, kā ikdienā praktizēt apzinātību, izmēģiniet dažādus veidus un iekļaujiet tos savā ikdienas dzīvē.

Domu spēks (apzināties un vadīt savas domas ir absolūti izšķiroši veiksmīgai pašvadībai) Katra doma, patiesība vai rīcība, kas atkārtojas, ir ceļš, kuru tu jau agrāk esi ieminis desmit vai simt tūkstošus reižu. Tu esi pieradis pie savām domām un uzvedības, tā ir droša, vienkārša un enerģiju taupoša ceļa izvēle, taču visas tavas domas, patiesības, rīcības un uzvedību var aizstāt ar kaut ko jaunu, ja vien šis jaunais tiek pietiekami daudz reižu atkārtots. To sauc par neiroplastiskumu. Smadzenes ne tikai spēj mainīties, bet arī mēs paši varam izlemt, vai un kad vēlamies tās izmainīt.

Serotonīna superfoods: fiziskās aktivitātes, uzturs, miegs, meditācija.

Stresa faktoru samazināšana.

Nav komentāru

Komentēt